Как быстро и легко улучшить память?

Простые и эффективные советы, которые помогут улучшить память и работу мозга. Рекомендации касаются образа жизни, питания и физической активности.

Возможно вы могли запамятовать, куда положили свой мобильный телефон, где встречали человека, который сказал вам: «Привет» или важное слово в экзаменационном тесте. «Склероз», – бормочете себе под нос.

Однако не все так плохо. Эффективность памяти – способность изучать новый материал и использовать его в будущем – может быть улучшена. Ниже будет дано несколько рекомендаций для тех, кто удовлетворен своей памятью (продолжайте держать ее в тонусе), и для тех, у кого время от времени возникают «пробелы».

Гимнастика для мозга.

Существует наблюдение: «Даже важная функция организма может атрофироваться, если перестает использоваться». Поэтому разгадывайте кроссворды, ребусы, загадки, тайны хитросплетенных детективных романов, которые еще и развивают дедукцию. Играйте со словами и числами, рифмуйте, складывайте и вычитайте в памяти, используйте наши тренажеры для тренировки мозга. Чем чаще вы заставляете свой мозг обращаться к содержащимся в нем «базам данных», тем лучше вы стимулируете образование новых нейронных связей.

Развивайте новые навыки.

Получать удовольствие от своих благих страстей и отдавать им творческую энергию – отличный рецепт продуктивного долголетия. Например, Пабло Пикассо работал в своем ателье до 91 года, посвящая себя любимому делу. Записывайтесь на курсы иностранных языков, практикуйтесь, наращивая словарный запас. Начните проходить тематические компьютерные курсы, увлеченно путешествуйте по сети, открывая для себя новые информационные ресурсы, расширяйте кругозор.

Двигайтесь!

Нельзя отрицать, что физические упражнения – настоящий рецепт молодости и для мозга. Благодаря занятиям, особенно на открытом воздухе, в кровь поступает больше кислорода. Таким образом клетки серого вещества становятся энергичнее и активнее.

Кроме того, упражнения заставляют организм вырабатывать гормоны, необходимые для функционирования и жизнеспособности нейронов. Даже простая зарядка предотвращает преждевременное ослабление мускулатуры, улучшает ее работоспособность, объем и выносливость.

Не волнуйтесь.

Не нужно никого убеждать в ужасных последствиях стресса. Прекрасно усвоенный материал не выдержит столкновения с одновременными переживаниями. Всем известны случаи, когда после сдачи экзамена знания внезапно возвращаются на свои места и мы упрекаем себя в легкомысленности на тесте. Следовательно нужно держать себя в руках и перестать нервничать.

Стресс способствует выработке гормонов, разрушающих клетки гиппокампа (структура, отвечающая за рабочую память). Слишком много забот, шум и недостаток отдыха – враги мозга. Поэтому вместо того, чтобы проводить ночь перед экзаменом в безумных пересмотрах, медитируйте, прочтите хорошую книгу и немного поспите.

Знания на тарелке.

Тяжелые и трудноусвояемые блюда вызывают слабость, поэтому убедитесь, что в вашей тарелке пища с низким содержанием жира и достаточным содержанием белка. Микроэлементы, такие как цинк (морская рыба, бобовые), медь и магний (орехи), также положительно влияют на состояние мозга. Эффективность нашей интеллектуальной деятельности может стимулироваться антиоксидантами, содержащимися, например, в чернике и шпинате.

Вывод.

Вы можете поддерживать свою умственную работоспособность правильным образом жизни. Поэтому в предверии важного события вместо того, чтобы беспокоиться и рушить внутренее равновесие, прогуляйтесь, похрустывая арахисом, помедитируйте на скамейке в парке, сделайте несколько глубоких вдохов, приготовьте фруктовый салат. И хорошо выспитесь, позвольте вашему отдохнувшему разуму достучаться до накопленных ресурсов знаний. В итоге все будет удаваться делать на отлично.

И присоединяйтесь к нашей дружной общине интеллектуальных спортсменов!

Схожие полезные публикации:

Синхронное развитие полушарий головного мозга.